chce plan

Dzień dobry. Wpierw chciałbym napisać, że na forum jestem nowy, a na układaniu diety kompletnie się nie znam. Przeczytałem kilka poleconych linków i wysłuchałem porad od paru znajomych którzy stosunkowo znają się zarówno na diecie jak i ćwiczeniach, więc podzielę się tym co do tej pory się dowiedziałem. Proszę uprzejmie o uzupełnienie tych [...]

[...] minut średnio na dzień w tygodniu było. Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z jajkiem, wędzone ryby, pieczone mięsko - raczej „białkowo” bo po płatkach i plackach szybko chce mi się jeść (ale czasami dla odmiany sobie zafunduję) Co lubisz jeść na obiad: ZUPY Co jako przekąskę : suszone owoce (od czasu kiedy sprawdzam ile tam cukru, to coraz [...]

[...] całkowicie, potem jest jeszcze martwy przy plecach. Zróbcie jakiś tuning, albo powiedzcie czy raczej jest ok. Dieta - jeszcze niedopracowana jak wspominałem, jem na opór, ale się nie zmuszam na siłę, zero odżywek, pomiar kcal na oko, albo Myfitness Pal, jak mi się chce wprowadzić dane, ale myślę, że ze 3500 - 4000 jest zazwyczaj :) Z fartem !

[...] czyli 22-26 kcal na kg masy. Co do węgli to mniej niż 60g/dziennie. (nie trzeba być w ketozie, żeby palić tłuszcz - nie potrzeba ketozy czyli <20g węgli - zresztą jak kto chce). Białko najlepiej 2,2g na kg masy albo i więcej - pozostałe kalorie to tłuszcz. Na razie chyba proste, nie? Czyli tak, ta pierwsza faza trwa 3 dni - a cel - wiadomo [...]

‘Wolne’ tłumaczenie na podstawie: Deep Meal-Frequency Thoughts by Nate Miyaki http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/deep_mealfrequency_thoughts Jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej czy redukcje tkanki tłuszczowej (ale głównie to drugie) ogromne znaczenia ma: -wybór składników żywnościowych - źródło -ich jakość (!) -całkowita [...]

[...] produktów nie istniały żadne wymagania dotyczące składu posiłków, kaloryczności. Wywalenie na 4 tygodnie nabiału z diety i zbóż nie powinno stanowić problemu dla nikogo kto chce się odchudzić. Dlaczego taka dieta a nie inna była proponowana? Nie jestem zwolenniczka diet LC, uważam ze większość ludzi jest w stanie osiągnąć estetyczny sportowy [...]

[...] 1.3.1. CARDIO 1.3.2. HIIT 1.3.3. INNE TRENINGI INTERWAŁOWE 2. DIETA 2.1. MASA 2.2. REDUKCJA 3. SUPLEMENTACJA 4. POMOCNE LINKI 1. TRENING Czyli to, co każdy robi i robić chce. Warto jednak zastanowić się, czy trening jest przemyślany? Często robimy treningi wg. własnego "widzimisię" i jakieśtam efekty widzimy. Jednak aby je zmaksymalizować, [...]

[...] często pytał mnie, co ja bym zrobił w takiej czy innej sytuacji. Zostawał po treningach, rozmawiał z naszymi chłopakami, prosił, by mu pokazać nowe ćwiczenia. Było widać, że chce być coraz lepszy. Zakolegował się z zawodnikiem Andrzeja Palacza, Przemysławem Saletą, który niedługo potem został mistrzem świata w kick-boxingu. - Przed moją walką o [...]

[...] kątem „rzeźby” chcą trenować młode osoby, ważące 50-70 kg, które przez najbliższe 2-3 lata powinny robić nieustającą „masę” - bo nie mają absolutnie czego „rzeźbić”! Jeśli chcesz wyglądać jak osobnicy z okładek prasy dla mężczyzn ... NAJPIERW zdobywasz masę mięśniową (TRENING SIŁOWY FBW 3x w tygodniu „NA MASĘ”, obciążenia 75-85% CM, 3-6 serii [...]

[...] Pytanie tylko, jak się takich bicepsów dopracować? Często na łamach prasy kulturystycznej są cytowane opinie znanych kulturystów, którzy twierdzą, że każdy, kto tylko chce, może mieć duże bicepsy. Wystarczy właściwie trenować i odpowiednio się odżywiać. Czy może mieć je również ładnie ukształtowane, to już inna sprawa. Wiele w tej kwestii [...]

[...] Pytanie tylko, jak się takich bicepsów dopracować? Często na łamach prasy kulturystycznej są cytowane opinie znanych kulturystów, którzy twierdzą, że każdy, kto tylko chce, może mieć duże bicepsy. Wystarczy właściwie trenować i odpowiednio się odżywiać. Czy może mieć je również ładnie ukształtowane, to już inna sprawa. Wiele w tej kwestii [...]

[...] (albo nie) Nie ma reguły, są tygodnie gdzie efekt jest normalny jakbym brał wodę, a czasem jest kicha. Efekt fizyczny: Schudłem około 7 kg, pamiętaj aby jeść, bo się nie chce. Świerze soczki, warzywa, mięska, owoce - pomagają. Kompleksy witaminowe szczególnie B wskazane. Kusi Cie sport / wysiłek itp? Ja po skoszeniu trawnika miałem 3 dni [...]

Witam wszystkie Ladies ! Z góry przepraszam za bardzo długi post, ale chciałam w miarę dokładnie opisac swoją sytuację, licząc na łaskawośc modek i cenne wskazówki, co dalej... Ankieta : Wiek : 44 Waga : 55,5 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 79 [...]

Witam, jako że jest to mój pierwszy post chciałem się przywitać! W tym blogu planuje w mniejszym lub większym stopniu opisać swoją drogą do osiągnięcia upragnionych celów w różnej perspektywie czasowej, mam nadzieję że pozwoli to również na lepsze weryfikowanie własnych postępów i korygowanie ewentualnie nieefektywnych działań, ale do rzeczy. [...]

[...] 30 30, 30, 30 30, 30, 30 30, 30, 30 25, 25, 25 25, 25, 25 Po każdym treningu robię interwały 40:20 trucht+burpees, wyskoki, pajacyki itp., ok 13minut. Jak bardzo mi się nie chce, wrzucam szybki marsz pod górkę 20-25min. Plan zajęć fitness: Pon: - Wt: Fitness pump, pilates, TBC Śr:- Czw: Body shape, TBC Pt: Fitness pump Od zawsze byłam grubym [...]

[...] w kulturystyce. Trening siłowy jest jedynie bodźcem do wzrostu lub redukcji masy ciała, natomiast to, co spożywamy w ciągu dnia stanowi kluczową rolę w realizacji celu, jaki chcemy osiągnąć. Niezależnie od tego, czy chcemy przytyć, czy zgubić zbędne kilogramy, to nie niewiadoma ilość nudnych aerobów, czy zbędne godziny spędzone na siłowni, a [...]

Witam, jestem ektomorfikiem o stażu 4,5 miesięca. 2 miesiące ćwiczyłem FBW, a 2,5 miesiąca Split znaleziony w Internecie i trochę przeze mnie przerobiony. Moim celem jest masa ale niestety przez te 4,5 miesiąca się wydarzyło. Jeśli chodzi o Split to jedyne rzeczy na + to progres jeśli chodzi o ciężary (niestety przez 4,5 miesiąca 0 progresu jeśli [...]

[...] Podjąłem się zadania i spróbuję wprowadzić troszkę porządku w ten informacyjny motłok. Tym samym spojrzę na problem oczami zwykłego przeciętnego śmiertelnego zawodnika który chce stracić kilka zbędnych kg. Jednak by zacząć jakiekolwiek rozważania należy ustalić sobie jeden bardzo ważny , jak nie najważniejszy aspekt. Co mam na myśli, to ze żadne [...]

[...] oraz podsumowanie procesu. FITNESS COACHING Fitness coaching opiera się na stałym dialogu między ekspertem fitness a klientem pozwalającym odkryć, co dana osoba chce osiągnąć, w co gotowa jest się angażować i w jakim stopniu można ją wesprzeć w osiąganiu osobistych celów. To usystematyzowane podejście do rozpoznawania potrzeb i [...]

Witam mam ogromny problem, ćwiczę już na siłowni 7 miesięcy tak regularnie a w sumie już od roku mam styczność, ważę 67kg mam 177cm wzrostu i 19 lat. Jestem dość szczupły i kupiłem sobie dietę oraz plan treningowy na stronie potreningu.pl. Stosuję już prawie 3 miesiące dietę oraz plan ustalony i w tym problem że dalej nic nie tyje oraz mam spadki [...]